3 cara untuk menurunkan berat badan
- Kehilangan cairan → sangat berbahaya
- KEHILANGAN MASSA LEMAK
- Kehilangan massa ramping → salah!
Cara yang benar untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi lemak!
Mengandalkan dehidrasi berbahaya, dapat menyebabkan kram karena kehilangan banyak mineral dan meningkatkan viskositas darah dengan risiko kardiovaskular yang serius.
Kehilangan massa otot juga tidak diizinkan! Karena selain menurunkan metabolisme basal, ini menunjukkan bahwa diet yang kita ikuti kekurangan karbohidrat dan protein, dan tubuh kita mempertahankan diri dengan mengkatabolisme otot-otot kita yang berharga.
Mari kita mulai menurunkan berat badan
Mulailah dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah saya perlu menurunkan berat badan?
- Apakah saya ingin menurunkan berat badan?
- Apakah saya bersedia membuat keringanan makanan?
- Apakah saya bersedia menghabiskan 2-3 jam seminggu untuk menurunkan berat badan?
Nah, jika Anda menjawab YA untuk semua pertanyaan ini, kami dapat melanjutkan ... Saya hanya ingin memastikan niat Anda yang sebenarnya untuk menurunkan berat badan.
Kamu dimana?
Siapa yang mau dapat mengevaluasi pada tingkat apa bentuknya melalui formulir sederhana:
BMI - Indeks Massa Tubuh = Berat (kg) / Tinggi2 (m)
Jika nilainya dalam kisaran antara 18, 5 dan 25 Anda berada pada level normal. Nilai di bawah 18, 5 menunjukkan keadaan kekurangan gizi dan nilai di atas 25 menunjukkan keadaan kelebihan berat badan / obesitas. Indeks referensi ini tidak dapat diandalkan untuk atlet dan mata pelajaran yang sangat cocok. (dari Nutrisi Modern dalam Penyakit Kesehatan )
Tetapkan PAKAN YANG MEMADAI
Ini adalah poin penting bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan.
Untuk mengatur catu daya yang memadai:
- HITUNG KAMAR TOTAL SETIAP HARI ANDA
- TAMBAHKAN, TETAPKAN ATAU BAWA KALORI UNTUK KEBUTUHAN KALORI UNTUK KEBUTUHAN TUJUAN ANDA
- MEMUTUSKAN PERSENTASE DAN KUANTITAS MACRONUTRIEN
- MEMUTUSKAN BAGAIMANA BANYAK MAKANAN YANG DILAKUKAN
- MEMUTUSKAN BAGAIMANA BANYAK MACRONUTRIEN MEMPERKENALKAN OLEH MAKANAN
- MEMUTUSKAN PENGGUNAAN MACRONUTRIEN YANG MEMPERKENALKAN OLEH MAKANAN
Ini semua yang perlu Anda lakukan untuk mengatur diet yang tepat untuk membuat Anda menurunkan berat badan.
HITUNG KAMAR TOTAL SETIAP HARI ANDA
Hal pertama yang perlu dilakukan untuk membuat diet pribadi adalah menghitung kebutuhan kalori harian, yaitu kalori yang dikonsumsi dalam sehari.
Rumus yang mengatur setiap perubahan komposisi tubuh dijelaskan oleh persamaan:
SALDO KALORI = KALORI YANG DIPERKENALKAN - KALORI KONSUMEN
Untuk menurunkan berat badan, keseimbangan itu harus negatif.
Untuk menghitung total kebutuhan kalori harian Anda, Anda harus:
Perhitungan Basal Metabolism (BMR) : menunjukkan jumlah energi minimum (dinyatakan dalam Kcal)
sangat diperlukan untuk kinerja fungsi vital (termoregulasi, respirasi, sirkulasi darah, dan aktivitas metabolisme). Di antara banyak formula saya menemukan diri saya sangat baik dengan persamaan Harris-Benedict, 1919:
- Untuk pria:
BMR = 66 + (13, 7 x berat (kg)) + (5 x tinggi (cm)) - (6, 8 x usia)
- Untuk wanita:
BMR = 655 + (9, 6 x berat (kg)) + (1, 7 x tinggi (cm)) - (4, 7 x usia)
Contoh: jika laki-laki berusia 27 tahun, dengan berat 73 kg dan tinggi 173 cm, BMR-nya adalah:
BMR = 66 + (13, 7 x 73 kg) + (5 x 173) - (6, 8 x 27) = 1747 kalori per hari
