Obat untuk Kram Otot

Yang kita maksudkan dengan kram otot adalah kejang otot yang sebenarnya. Bahkan, selain sel-sel otot (sebagian terlibat), motoneuron juga bertanggung jawab atas kram.

Ini adalah kontraksi tak sadar yang ditandai oleh kekerasan dan penampilan mendadak.

Dengan kata lain, kram (otot) menentukan kontraksi otot yang tidak disengaja, yang sebaliknya "harus" bergantung pada keinginan.

Etiologi kram bersifat multifaktorial, meskipun penampilannya tidak selalu membutuhkan kehadiran bersama dari semua faktor yang berpotensi bertanggung jawab; yang paling relevan adalah:

Malnutrisi.
Alkoholisme.
Aktivitas fisik yang intens dan / atau berkepanjangan dilakukan di lingkungan yang panas dan lembab.
Peningkatan diuresis.
Gangguan.
Bentuk fisik tidak memadai untuk kinerja fisik.
Suhu sangat dingin.
Mengambil obat.
Akumulasi asam laktat dan katabolit lainnya: peran konsentrasinya belum diketahui.

Kita tidak boleh lupa bahwa penampilan kram terkait dengan peningkatan risiko cedera. Pada kenyataannya itu adalah hubungan statistik tidak langsung yang tergantung terutama pada tingkat pelatihan umum yang rendah dan faktor risiko lain yang khas dari neofit. Di sisi lain, pada beberapa kesempatan rasa sakit yang ditimbulkan oleh kram itu sendiri dapat bertahan bahkan selama beberapa hari.

Kram dapat dicegah secara efektif; mari kita lihat caranya.

Apa yang harus dilakukan

Pencegahan: pencegahan kram juga mencakup sebagian besar intervensi terapeutik. Ini tentu merupakan ukuran yang paling penting (lihat di bawah judul Pencegahan). Singkatnya:

Hormati keseimbangan gizi makanan dan sesuaikan dengan kebutuhan spesifik (olahraga, berkeringat, dll.).
Jangan makan berlebihan sebelum menantang aktivitas motorik.
Kelola keringat.
Hindari alkohol.
Dukung kinerja yang sesuai dengan tingkat pelatihan Anda.
Hormati pemulihan setelah upaya.
Lakukan pemanasan motor, dinginkan dan regangkan.
Hangatkan atau jaga agar otot tetap hangat sebelum pertunjukan.
Mengobati penyakit yang menyebabkan kram.
Jika perlu, ambil suplemen makanan tertentu.

Pada awal kejang pertama biasanya diperlukan:

Berhenti menggunakan otot yang terlibat.
Lakukan peregangan otot tertentu.
Pijat bagian yang sakit.
Oleskan paket panas.

Minum suplemen tertentu.

Apa yang TIDAK harus dilakukan

Jangan mengadopsi strategi pencegahan apa pun.
Keringat berlebih (bermain olahraga selama jam-jam terpanas, berpakaian berlebihan, menggunakan baju renang atau rompi "pelangsing").
Jika berkeringat tidak normal, jangan gunakan suplemen makanan.
Berlatih diet ketogenik: mereka rendah karbohidrat dan cenderung membuat otot glikogen "kosong". Kekurangan ini adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan kram. Selain itu, badan keton meningkatkan filtrasi ginjal, yaitu ekskresi air dan garam mineral dengan urin, sehingga menyebabkan dehidrasi.
Minum obat predisposisi, overdosis atau abaikan efek:

Diuretik: digunakan di klinik untuk pengobatan hipertensi, dalam pembentukan tubuh untuk alasan estetika dan olahraga untuk dengan cepat menghilangkan jejak darah dari penggunaan doping.
Agonis beta-2 (salmeterol dan salbutamol): digunakan di klinik untuk pengobatan asma.

Minum alkohol.
Atasi latihan atau kompetisi yang terlalu menuntut level fisik Anda.
Jadwalkan latihan tanpa memperhitungkan waktu pemulihan akun.
Jangan melakukan pemanasan motor sebelum latihan.
Jangan berpakaian cukup pada bulan-bulan terdingin.
Jangan dinginkan.
Jangan lakukan peregangan.
Abaikan atau abaikan penyakit yang dapat memengaruhi timbulnya kram.
Lanjutkan dengan aktivitas meskipun ada sensasi kram pertama.
Jangan meregangkan otot selama penampilan kram.

Apa yang harus dimakan?

Sumber air : susu, yogurt, buah segar (terutama buah-buahan musim panas), sayuran (terutama musim panas), jus buah, teh, dan teh herbal.
Sumber kalium : sayuran (selada, radicchio, wortel, artichoke, seledri, bawang merah, dll.), Buah-buahan (persik, apel, pir, melon, semangka, tomat, terong, cukini, dll.), Polong-polongan (kacang, buncis, kedelai, lentil, kacang polong, dll., biji-bijian utuh (dieja, gandum, gandum, beras, gandum hitam, dll.), daging (babi, sapi, ayam, kalkun, domba, dll.) dan produk perikanan (ikan laut, ikan bass, ikan sarden, tenggiri, udang, gurita, cumi-cumi), kepiting, kerang, kerang dll).
Sumber natrium : sebagian besar diawetkan (asin, dehidrasi, dalam air garam, dll.). Konsentrasi alami jauh lebih rendah daripada produk yang ditambahkan (tuna dalam air garam, ham, bottarga, keju tua, dll.). Sumber natrium segar yang sangat baik adalah moluska bivalvia (kerang, kerang, tiram, kerang, dll.).

NB . Beberapa orang dengan keringat yang sangat intens dapat mengurangi timbulnya kram dengan meningkatkan garam bumbu (sekitar 4 g natrium) sekitar 10 g sehari.

Sumber magnesium : biji-bijian (ejaan, gandum, gandum, beras, gandum hitam, dll.), Kacang-kacangan (kacang-kacangan, buncis, kedelai, lentil, kacang polong, dll.) Dan buah-buahan kering (almond, kenari, hazelnut, dll.). Ini adalah salah satu mineral yang ransum yang direkomendasikan lebih sulit dijangkau dengan makanan saja.
Sumber kalsium : yang utama adalah keju, yogurt dan susu. Ikuti biji-bijian minyak (atau buah kering) dan beberapa kacang-kacangan (beberapa di antaranya, bagaimanapun, juga kaya akan molekul anti-nutrisi).
Sumber vitamin B : banyak dan terkandung dalam makanan yang berbeda. Beberapa memainkan peran koenzim dalam proses seluler, oleh karena itu mereka tidak boleh hilang dalam makanan mereka yang menderita kram. Cukup mengikuti diet yang bervariasi dan tanpa pengecualian dari kelompok makanan (sehingga menghindari veganisme, paleodieta, dll.).

Apa yang BUKAN Makan

Minuman beralkohol: mereka mempromosikan dehidrasi dan hilangnya garam mineral dengan urin.

Tidak ada makanan lain yang secara langsung mendukung timbulnya kram; Namun, perubahan keseimbangan gizi berimplikasi pada penampilan mereka.

Diet rendah karbohidrat dan ketogenik: diet rendah karbohidrat cenderung mengosongkan cadangan energi otot yang mendukung timbulnya kram. Selain itu, badan keton memiliki efek diuretik yang sangat relevan dan menentukan ekskresi garam air dan mineral dengan urin. Tidak dapat dikecualikan bahwa badan keton memperburuk pH sel dan celah, mendukung timbulnya kram.
Pola makan yang buruk dalam sayuran: mereka adalah sumber utama magnesium, kalium dan natrium. Dua yang terakhir ini secara alami juga terkandung dalam makanan yang berasal dari hewan, tetapi porsinya tidak memungkinkan untuk mencapai tingkat yang diperlukan.
Makanan buruk dalam air: mereka terutama adalah rezim nutrisi dari mereka yang makan di luar rumah dan tidak sering memasak. Mereka mengandung banyak makanan yang diawetkan, makanan ringan, dll. Ingatlah bahwa makanan harus menyediakan sebagian besar air yang dibutuhkan oleh tubuh dan minuman hanya mencakup kebutuhan yang tersisa. Diet yang kaya akan air (kaya akan makanan olahan dan sedikit diproses, sebagian mentah) menyediakan hampir satu mililiter air per kalori energi (untuk diet 2000 kkal, setidaknya 1, 5-1, 8 liter air harus terkandung ).

Obat dan Obat Alami

Suplemen hidrosalin tipe isotonik yang mengandung:

Air: jumlahnya harus sebanding dengan keringat yang tersebar.
Kalium: bersama dengan natrium itu adalah mineral utama yang hilang melalui keringat dan urin. Mengatur rangsangan fibrosel otot.
Kalsium: melimpah di dalam tubuh karena terkandung dalam tulang, di otot-otot itu adalah ion yang terutama bertanggung jawab atas kontraksi yang campur tangan langsung pada aktin dan pada miosin (protein otot).
Magnesium: bertanggung jawab atas pembalikan kontraksi yang memungkinkan perpindahan kalsium dari satu sisi ke sisi lain dari sel.
Sodium: bersama dengan natrium itu adalah mineral utama yang dihilangkan dengan keringat dan urin. Ini penting untuk berfungsinya aksi potensial (transmisi saraf).
Maltodekstrin atau vitargo: karbohidrat semi-kompleks yang diperlukan untuk penyerapan produk yang baik dan untuk mendukung glukosa darah, serta kinerja otot.

Perawatan farmakologis

Satu-satunya obat yang digunakan untuk melawan kram dan kejang otot (TAPI hanya jika mereka menjadi melumpuhkan) adalah pelemas otot. Otot-otot rangka dan halus rileks. Mereka bisa oral (sistemik), parenteral (injeksi) dan topikal (salep, gel atau krim); untuk kram ini biasanya digunakan atau paling tidak sistemik. Yang paling sering digunakan dalam kontraktur adalah yang bekerja pada sistem saraf pusat:

Thiocolchicoside (misalnya Muscoril®, Miotens®): mengerahkan aktivitasnya melalui mekanisme aksi yang melibatkan antagonisasi reseptor GABA-A.

Benzodiazepin juga memiliki efek relaksasi otot, tetapi umumnya tidak digunakan untuk mengobati gejala ringan seperti kram. Namun, lebih sering, mereka digunakan dalam bentuk kontraktur atau kelelahan otot yang berlebihan dan umum.

pencegahan

Tanpa makan malam sebelum pertunjukan, menjamin kontribusi nutrisi dari:

Air.
Garam mineral: kalium, magnesium, kalsium dan natrium.
Karbohidrat.

Cobalah untuk membatasi keringat atau mengendalikannya sehubungan dengan waktu aktivitas fisik (olahraga atau kerja):

Pilih waktu pelatihan yang sesuai.
Pilih pakaian teknis yang cocok.

Hindari penyalahgunaan alkohol, yang meningkatkan filtrasi ginjal dan ekskresi air dan garam mineral.
Kontekstualkan sesi pelatihan atau aktivitas kerja dalam kaitannya dengan tingkat persiapan seseorang: jangan melebihi volume dan intensitas.
Cukup pulih setelah pelatihan.
Lakukan pemanasan otot sebelum kinerja, terutama yang intensitas tinggi.
Pada periode musim dingin, cukup tutupi daerah otot yang terlibat untuk membantu mencapai suhu.
Lakukan pendinginan aerobik untuk mengoksidasi jaringan otot dan mengoptimalkan pembuangan katabolit (asam laktat, badan keton, dll.).
Regangkan dengan otot hangat tetapi tidak segera setelah sesi kerja intensitas tinggi.

NB . Tidak ada dasar ilmiah untuk mendukung hipotesis bahwa peregangan mengurangi frekuensi kram; di sisi lain, karena merupakan kegiatan yang bermanfaat, disarankan untuk tetap mempraktikkannya.

Mengobati penyakit yang berpotensi menyebabkan kram: bagi beberapa di antaranya, penampilan kram hanya penting. Beberapa diantaranya adalah:

Gagal ginjal.
Kerusakan kimia-fisik pada sarkolemma otot (luka bakar, luka, laserasi, dll.).
Infeksi saraf / peradangan.

Perawatan Medis

Satu-satunya perawatan medis yang berguna dalam kasus kram berulang adalah pijat olahraga: ini bukan kegiatan yang harus dikaitkan dengan fisioterapi, tetapi jika Anda dapat memilih, disarankan untuk beralih ke tokoh profesional seperti ini.