Squat adalah latihan yang ditujukan untuk merangsang kapasitas otot tungkai bawah, khususnya paha dan bokong.
Tujuan dari squat, tergantung pada karakteristik kartu pelatihan (intensitas tinggi, volume tinggi dengan waktu tensi yang panjang, springing, rebound, setengah gerakan, perjalanan penuh dll.), Dapat bervariasi dari: pengencangan, rehabilitasi lanjutan, peningkatan dalam kekuatan murni, peningkatan kekuatan resistensi, peningkatan hipertrofi, peningkatan kekuatan pegas, peningkatan kekuatan ledakan dll.
Jongkok itu, pada kenyataannya, jongkok. Selama gerakan ini, otot-otot yang terlibat memang sangat banyak; pada kenyataannya, selain terutama melibatkan area otot paha dan bokong, semua yang didefinisikan sebagai "zat penstabil" direkrut. Dalam hal ini, squat "gratis" jauh lebih efektif daripada yang dilakukan melalui struktur tutorial multipower. Selain itu, dalam berbagai fase gerakan, komitmen dari satu atau yang lain otot (dan, memang, dari kumpulan otot) berubah dengan cara yang relevan untuk sedikitnya.
Namun dimungkinkan untuk mendefinisikan bahwa, melalui squat, otot-otot paha dan bokong berikut berkembang terutama: quadriceps femoris (rectus femoris, perantara menengah, medial lateral yang luas), bisep femoris, semitendinosus, tensor fasciae latae, adduktor pendek, adduktor besar, rapuh, pectineus, sartorius, semimembranosus, pantat besar. Selain itu, kedua, mereka juga mendapat manfaat dari latihan squat: otot-otot lain dari pondok-pondok terdalam paha dan pinggul (bokong tengah dan kecil), betis (gastrocnemius dan soleus), ekstensor tertentu dari kolom vertebral dan seluruh perut korset ( dubur, melintang, miring, lumbar, dll).
