Jika terjadi kecelakaan ... BERAS

Diedit oleh Stefano Lazzarini

Hal ini dapat terjadi, dalam kehidupan yang didedikasikan untuk Olahraga, Kebugaran dan latihan dalam arti luas, untuk menimbulkan cedera kecil. Jangan selalu membuat drama, itu bagian dari permainan! Bagaimanapun, pelatihan tidak lebih dari cara untuk menekankan (secara positif) tubuh seseorang, menstimulasi dan mengarahkannya ke arah perbaikan. Dan tidak ada cara untuk merangsang tubuh Anda kecuali Anda membuatnya dalam setiap latihan lebih dari apa yang biasa Anda lakukan.

Oleh karena itu, menurut definisi, segala bentuk latihan fisik memiliki dosis kecil "risiko cedera", yang berarti cedera, kontraktur, peregangan, distorsi, atau yang lebih umum, semua nyeri otot dan artikular yang hebat. Hal pertama yang terjadi dalam situasi ini adalah timbulnya reaksi inflamasi akibat akumulasi darah, cairan dan zat kimia tertentu dengan aksi lokal. Peradangan biasanya terdiri dari lima tanda kardinal, yang kita masing-masing miliki sebelum atau sesudah "rasakan" dalam hidup:

1. rubor - kemerahan;

2 pembengkakan tumor ;

3. panas - panas;

4. sakit - sakit;

5. functio laesa - penghambatan fungsi daerah yang terkena, terutama jika itu adalah gabungan.

Dan pada titik ini, tepat di awal tanda-tanda pertama, kita harus campur tangan dengan BERAS.

Apa ini BERAS?

Ini adalah protokol intervensi yang sangat sederhana, yang disarankan oleh Kedokteran Olahraga dan Ortopedi, untuk membendung reaksi peradangan jika terjadi cedera dan untuk mencegahnya mengambil alih. BERAS . adalah akronim bahasa Inggris.

• REST ( istirahat) - bagian yang dipermasalahkan harus segera diselesaikan, baik itu pergelangan kaki, siku atau betis. Pada akhirnya rasa sakit tidak lain adalah strategi yang mengadopsi tubuh kita untuk mencegah kita melakukan kerusakan lebih lanjut dengan bergerak.
• ICE (ice) - aplikasi es segera untuk periode 20-30 menit setiap jam, selama 4 jam berikutnya setelah trauma. Es harus dioleskan merata dan menutupi area yang luas di sekitar area yang meradang.
• KOMPRESI ( kompresi) - atau tekanan paket es pada bagian yang meradang dan membungkus dalam interval antara satu paket dengan yang lain. Kompresi, dengan satu atau lain cara, bagaimanapun harus bertahan setidaknya 24-48 jam setelah kecelakaan.
• ELEVASI ( peninggian) - disarankan untuk menjaga bagian yang meradang di atas tingkat jantung, sehingga mendukung aliran balik vena dan menghindari penumpukan darah lebih lanjut.

Dalam kebanyakan kasus, penerapan RICE sangat menentukan. Namun, jika peradangan dan rasa sakit tidak muncul dalam waktu 48 jam ... maka itu adalah kasus untuk berkonsultasi dengan dokter.

Namun, waktu pemulihan lengkap sangat bervariasi dan tergantung pada luasnya cedera. Beberapa hari bisa cukup dalam kasus kontraktur sederhana atau bahkan beberapa minggu dalam kasus peregangan dan distorsi. Biasanya cukup untuk mendengarkan tubuh Anda dan menggunakan sedikit akal sehat untuk memahami kapan saatnya untuk mulai berolahraga lagi.

Setelah sepenuhnya sembuh, dan mendapati bahwa itu bukan sesuatu yang serius, tidak ada alasan untuk tidak melanjutkan latihan fisik Anda yang biasa (mungkin dengan beberapa tinjauan ke masa depan). Kesalahan terbesar adalah membatasi diri Anda terlalu banyak di sesi pelatihan di masa depan atau lebih buruk lagi menghentikan pelatihan ... karena takut. Tubuh manusia dibuat untuk digunakan, bukan dilestarikan! Seorang anak yang tidak berlari dan tidak bermain adalah seorang anak yang tidak berisiko mengupas lututnya. Tapi sepertinya itu bukan alasan yang bagus untuk mencegahnya berlari dan bermain!