Diedit oleh Marco Batistoni
Pintu musim panas terbuka dan semua atlet, mempelajari pantulan mereka di cermin, bertanya-tanya apakah bulan-bulan yang dihabiskan dengan berkeringat di gym telah menghasilkan beberapa hasil tidak hanya untuk kesehatan mental dan fisik mereka tetapi juga, mengingat musim, untuk yang estetis.
Tidak masalah jika Anda mendedikasikan untuk membangun tubuh, berputar atau aerobik, berenang, dll Kita berada pada saat "pertikaian", di mana buah dari kerja kita dikumpulkan dan kita menyadari bahwa semua simpul pada akhirnya akan muncul ...
Di berbagai festival kebugaran kita melihat bahwa bahkan mereka yang mengajukan diri sebagai ikon kesehatan tidak selalu memiliki perkembangan otot yang harmonis dan fisik kering seperti yang mungkin diharapkan ...... memang, beberapa fisikawan yang kita lihat dipamerkan dengan begitu puas tidak mereka mungkin tidak meninggalkan kita setidaknya sedikit bingung.
Musim panas dimulai, tetapi segalanya tidak banyak berubah sejak musim dingin ..... dan karena semua orang tahu betapa serius dan konsistennya ia berlatih, jalannya terbuka untuk kritik terhadap berbagai metode pelatihan yang diusulkan oleh penulis dengan kredensial. di tingkat nasional dan global.
Jadi kita beralih dari metodologi Weiderian (sekarang dianggap ketinggalan jaman), ke volume pendek-terorganisir, ke volume besar Jerman, ke metode Mentzer, ke seri Massaroni yang terputus, ke metode Brown ... dan saya tidak mau, tapi saya akan butuh halaman dan halaman untuk mendaftar semuanya. Ada sejumlah besar penggemar, sering berkumpul di klub provinsi dan pusat kebugaran, yang berpihak pada satu atau metodologi lain yang membuat pilihan yang tepat dan sadar, termotivasi oleh studi yang tepat tentang ilmu latihan, atau kadang-kadang tidak didukung dari sesuatu yang dapat dibuktikan, berdasarkan fakta bahwa Mr. Rossi dari Toronto telah mengubah timah menjadi emas.
Karena itu, masing-masing berpihak pada satu atau bagian lain dari barikade, menjalankan keyakinannya sendiri.
Pada titik ini saya ingin membuat sedikit refleksi: dari sudut pandang pribadi saya metodologi semua bekerja, atau lebih tepatnya mereka semua efektif: apa yang benar-benar membuat perbedaan antara latihan yang baik, pelatihan biasa-biasa saja dan pelatihan optimal adalah bahwa untuk setiap atlet ada itu harus merupakan pengukuran yang benar dalam hal frekuensi, intensitas, waktu dan jenis.
Poin yang kami mainkan, menurut pendapat saya, efektivitas pelatihan pada dasarnya tergantung pada jalinan dua variabel: di satu sisi kami memiliki tahapan siklus makro tahunan yang berbeda (ditentukan oleh masing-masing dari banyak metode yang saya sebutkan sebelumnya), masing-masing dengan permintaan khusus untuk atlet, di sisi lain kami memiliki karakteristik khusus dari setiap atlet yang pada saat itu akan dapat menghadapi program pelatihan dengan cara yang sama sekali berbeda dari atlet lain atau bahkan dari dirinya sendiri di atlet lain situasi. Maksud saya, kemampuan kita masing-masing untuk "menghabiskan" energi fisik dan mental kita benar-benar bervariasi dari waktu ke waktu dan bergantung pada sejumlah besar faktor yang sulit untuk diobjektifikasi (kondisi fisik dan kesehatan, tentu saja, tetapi juga situasi kerja, keluarga, hubungan, berbagai macam tekanan dll.) yang, bagaimanapun, sangat mengkondisikan respons kita terhadap jenis pelatihan itu pada saat itu .
Oleh karena itu, metode yang pada saat tertentu terbukti berhasil dengan Sofia, mungkin tidak memberikan hasil yang sama dengan Martina karena dua tipe individu melewati momen yang berbeda dari sudut pandang emosional, dan ini membuat mantan mampu melakukan superkompensasi secara efisien dan efisien. untuk mendapatkan keuntungan dari fase program tersebut, sementara yang kedua mungkin tidak dapat memperoleh manfaat darinya, sebaliknya, itu hanya akan berakhir dengan keausan yang sia-sia.
Mungkin, kemudian, tidak masuk akal untuk mengikuti logika segala sesuatu atau tidak sama sekali, berbicara tentang metode pelatihan yang berbeda, mungkin itu akan cukup untuk menggunakan akal sehat yang lebih sedikit dan memanfaatkan dengan baik apa yang telah kita pelajari dengan pengalaman kita.
Poin lain di mana perhatian maksimum harus dibayarkan adalah kemudian ketelitian dengan mana aturan sederhana penerapan praktis pelatihan diikuti: apakah prinsip kelebihan beban telah diterapkan dengan benar? Apakah waktu eksekusi langsung telah dipertahankan dengan cara yang ditentukan? (karena repetisi demi repetisi, ketika kita hampir kelelahan, kita semua adalah pencuri ....) Sudahkah kita menghargai istirahat yang tepat antara set dan yang lainnya? Dan akhirnya, antara latihan kelompok otot dan yang berikutnya ada pemulihan yang lengkap, dapat sepenuhnya mengintegrasikan energi atlet?
Tampak bagi saya bahwa aturan sederhana ini terlalu sering diabaikan baik oleh atlet maupun oleh pelatih dan pelatih, yang membiarkan diri mereka diambil oleh metodologi rumit yang terdengar agak seperti persilangan antara rumus aljabar dan rumus ajaib, di mana huruf-huruf dari 'alfabet mengikuti satu sama lain dengan cara yang hingar-bingar: a1 + b1 + c1, untuk menunjukkan hari-hari pengedaran dada-back-rest pantat pantat tetapi bahu bahu ..... Maafkan saya jika saya bercanda sedikit, tetapi pada saat ini saya suka bermain sedikit dengan ide ini dan membuatnya kurang serius!
Menurut pendapat saya, dalam kebanyakan kasus kita akhirnya mengabaikan parameter wajib seperti mengukur kuantitas, kualitas dan kepadatan program, mengalihkan perhatian pada faktor-faktor lain yang "menjanjikan" pencapaian tujuan yang cepat dan mudah: kita membahas kemudian pada jumlah yang paling efektif dari asam amino bercabang, atau dosis yang paling cocok untuk kreatin, atau pada kemanjuran yang lebih besar atau lebih kecil dari termogenik yang diiklankan dalam minggu terakhir. Belum lagi latihan aerobik 70% dibandingkan dengan interval anaerob yang mempromosikan epoc 4 minggu dari laut!
Bahkan tentang nutrisi, setiap orang tampaknya memiliki jawaban untuk setiap masalah di saku mereka. Dan kita membahas diet Mediterania, diet zona, ketogenik, metabolisme ...
Juga di bidang ini saya percaya bahwa tidak ada solusi yang berjalan dengan baik untuk semua orang: yang penting adalah untuk selalu dapat memperhitungkan parameter fisiologis dan metabolik sederhana yang merupakan dasar dari berfungsinya mesin manusia sebagaimana ilmu pengetahuan telah melakukannya. tahu dan bagaimana pengalaman dan senioritas pelatihan membuat kita hidup dan merasa.
Saat ini parameter-parameter ini terlalu sering dan terlalu cepat dilupakan: kita tidak bisa lagi bernalar dan mendengarkan perasaan kita untuk memberikan pelatihan yang optimal dan memuaskan, kita lebih suka mengandalkan saran dari teman kita atau lebih baik daripada mentor luar negeri, yang meyakinkan kami pencapaian mudah dari tujuan kualitas yang lebih cepat dan lebih tinggi.
Menurut pendapat saya, tidak ada yang lebih berguna dan dispersif.
Masing-masing dari kita harus memikirkan kembali pelatihan kita dengan mempertimbangkan semua parameter terukur dan terukur yang saya sebutkan di atas, berhati-hatilah untuk menuliskannya di buku harian pelatihan Anda (atau dalam file pasien Anda): dengan cara ini kita akan menyadari bahwa ini yang kadang-kadang tampaknya tidak mungkin tercapai pada kenyataannya sangat sederhana dan terjangkau bagi siapa saja yang memiliki ketekunan dan kejujuran untuk berlatih dengan serius, memberi makan dengan benar dan berhati-hati untuk memungkinkan diri mereka pulih dengan baik.
Apa lagi yang harus dikatakan?
Tentu saja saya tidak bermaksud untuk mengajukan kontroversi atau memberikan nasihat, menampilkan diri saya sebagai guru yang bertugas, dengan resep ajaib di saku saya. Saya tidak menemukan sesuatu yang baru, pada kenyataannya, saya sudah menemukan semuanya selesai.
Saya tidak berasumsi telah mencapai pelatihan optimal saat ini: Namun, saya harus mengatakan bahwa sejauh yang saya ketahui, saya terus membandingkan diri saya hari demi hari dengan pencarian apa yang optimal bagi saya pada waktu itu. Dan apa yang saya pikir optimal untuk mereka yang saya tentukan program tertentu, berdasarkan semua pertimbangan yang saya bicarakan.
Tujuan saya hanya untuk membuat Anda menimbulkan keraguan, untuk merangsang Anda masing-masing (apa pun metode pelatihan yang telah Anda pilih) untuk analisis diri dan refleksi yang cermat, keterampilan yang menjadi dasar dari setiap perbandingan konstruktif dan setiap diskusi. .
Saya harap saya berhasil.
