Tetap bugar tanpa pergi ke gym

Sayangnya karena satu dan lain hal itu bisa terjadi bahwa kadang-kadang Anda tidak dapat pergi ke gym. Namun, dengan latihan sederhana ini Anda bisa berlatih di rumah, di kantor, dan bahkan di kamar hotel.

kegentingan

adalah latihan perut klasik. Berbaring telentang pada gerakan dan angkat paha dan kaki Anda sehingga membentuk sudut yang tepat di antara mereka. Letakkan tangan Anda di belakang leher dan angkat bahu Anda sehingga tubuh Anda dekat dengan panggul Anda.

Otot-otot perut adalah otot-otot ekspirasi, oleh karena itu dalam fase aktif gerakan (ketika Anda mendekati dada ke panggul) menghembuskan napas dalam-dalam. Secara khusus, mulailah mengosongkan paru-paru dari awal gerakan sehingga pada titik pemendekan perut maksimal diafragma tidak menghalangi kerja otot-otot ini.

Lipatan di lengan

Ini adalah latihan yang paling tradisional, sangat berguna untuk melatih bahu, dada dan trisep. Berbaring telungkup di lantai, letakkan tangan Anda sedikit lebih rendah dari bahu Anda dan jauhkan diri Anda dari batang cukup untuk membentuk sudut yang tepat dengan lengan Anda. Menjaga tubuh sejajar dengan tanah mendorong ke atas dengan tangan Anda.

tractions

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk punggung, untuk deltoid posterior, untuk trapezius dan untuk bisep. Tempatkan batang atau sapu di bagian belakang dua kursi pada jarak setidaknya 60 cm dari satu sama lain. Berbaring telentang dan pegang tongkat di dekat punggung. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan tumit di lantai, tarik untuk mengangkat diri untuk mengangkat dagu Anda ke atas.

berjongkok

Tempatkan tiang atau sapu di atas bahu Anda dan pegang dengan tangan Anda pada jarak yang sedikit lebih besar dari bahu Anda, tekuk kaki Anda dan turun sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Dorong ke atas agar kaki Anda menyentuh tanah. Berhentilah sejenak sebelum merentangkan kaki sepenuhnya dan ulangi latihan.

menukik

Latihan yang sangat baik untuk trisep juga dapat digunakan untuk melatih deltoid dan dada.

Tempatkan dua kursi kokoh pada jarak di antara mereka sama dengan lebar bahu Anda. Atau Anda dapat menggunakan ujung tempat tidur yang kaku atau kursi. Letakkan tangan Anda di kursi dan, mulai dengan tangan yang ditekuk, dorong ke atas untuk mengangkat diri sendiri, hindari memiringkan terlalu jauh ke depan untuk menghindari kehilangan keseimbangan Anda. Tahan sebentar dan ulangi latihan