LOMBALGIA ADALAH PENYEBAB ABSEN DARI PERTAMA DI NEGARA-NEGARA BARAT
di
nyeri punggung bawah adalah patologi idiopatik dan multifaktorial, bahkan lebih dari 30 kemungkinan penyebab dipertimbangkan dalam literatur.
DALAM 80% KASUS INI, TIDAK ADA MASALAH KHUSUS KOLOM VERTEBRAL.
itu
Dalam situasi ini, nyeri punggung bawah dapat diakibatkan dari: gaya hidup yang menetap, kebugaran yang buruk, kelebihan berat badan, stres, depresi, kehilangan harga diri, pekerjaan statis, berulang dan tidak memuaskan, pelatihan fisik yang berlebihan atau salah, merokok.
Pengobatan nyeri punggung bawah dalam beberapa tahun terakhir telah ditandai oleh transisi dari terapi tipe aktif ke terapi tipe pasif. Menurut pedoman saat ini:
-selebihnya harus sesingkat mungkin (BACA BUKAN TERAPI, ITU ADALAH EFEK SAMPING YANG TIDAK DAPAT BERLAKU UNTUK KALI)
- Mobilisasi dan manipulasi tampaknya bermanfaat untuk mempercepat kembalinya pasien, tetapi tidak ada bukti kemanjurannya dalam jangka menengah dan panjang
- sangat penting harus dikaitkan dengan pengajaran postural
Pedoman untuk pencegahan yang tepat dapat diringkas dalam prinsip-prinsip berikut:
PENDIDIKAN POSTURAL
MEMPERTAHANKAN GAYA HIDUP AKTIF: memperkuat otot-otot batang, anggota tubuh bagian bawah dan otot perut; peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas saluran lumbosakral dan otot-otot iskium crural
Pentingnya otot perut dalam pencegahan nyeri punggung bawah
Tonisitas otot perut melakukan fungsi yang berbeda:
memegang visera
mekanika pernapasan yang benar
keseimbangan fisiologis panggul
tindakan delordosisasi
perlindungan punggung (dinding perut yang kencang memungkinkan pelepasan lebih dari 40% dari berat pada lumbar vertebra)
Pada kebanyakan orang otot-otot perut adalah hipotonik (lemah), sedangkan otot-otot paravertebral dipersingkat dan berkontraksi. Juga untuk alasan ini sangat penting untuk menjaga otot perut Anda efisien dan kencang dengan berolahraga secara teratur.
Latihan untuk menguatkan otot perut
Latihan utama yang dilakukan untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot perut, membutuhkan panggul untuk mendekati dada. Tindakan ini dapat dilakukan dengan mendekatkan dada ke panggul (crunch) atau dengan mendekatkan panggul ke dada (reverse crunch).
Berhati-hatilah! Saya berbicara tentang panggul, bukan kaki, pada kenyataannya otot-otot perut tidak memiliki sisipan pada tungkai bawah. Oleh karena itu, setiap latihan yang melibatkan gerakan tungkai bawah tidak benar secara fisiologis untuk melatih otot-otot perut. Hal yang sama berlaku untuk semua latihan yang melihat kaki terikat pada dukungan seperti sit-up klasik.
Perhatian juga untuk kepala, untuk menghindari timbulnya masalah serviks perlu untuk menjaga kepala sejalan dengan payudara. Tangan yang ditempatkan di belakang leher harus hanya memiliki tindakan dukungan.
Satu rekomendasi terakhir tentang pernapasan. Otot perut adalah otot ekspirasi, oleh karena itu dalam fase aktif gerakan (ketika Anda mendekati dada ke panggul atau sebaliknya) buang napas dalam-dalam. Secara khusus, mulailah mengosongkan paru-paru dari awal gerakan sehingga pada titik pemendekan perut maksimal diafragma tidak menghalangi kerja otot-otot ini.
