Ritme balapan dalam pelatihan balapan cepat

Dalam balapan cepat, pengembangan teknik lari terkait erat dengan variabel frekuensi dan amplitudo gerakan, dan waktu dukungan kaki; karena itu: untuk meningkatkan kecepatan lari, penting untuk meningkatkan amplitudo dan frekuensi langkah-langkah ini juga berkat pengurangan paralel waktu dukungan kaki .

Pada fase pertama dari lari cepat, meningkatkan kecepatan, baik waktu dukungan kaki dan frekuensi langkah berkurang secara bertahap; hanya dalam momen kedua, sambil mengamati pengurangan terus menerus dari waktu dukungan kaki, apakah penurunan bertahap dalam amplitudo terjadi, dikompensasi dengan tepat oleh pertumbuhan frekuensi step yang lebih besar.

Pada akhirnya, pelatihan "balap cepat" pada dasarnya tergantung pada kemampuan untuk mengembangkan amplitudo dan frekuensi pitch, karena mereka merupakan elemen penting (bersama dengan "dukungan" dari ritme balapan).

Jelas, untuk pelatihan ras cepat dalam atletik, variabilitas dan subjektivitas karakteristik atletik memaksakan tingkat pengalaman dan persiapan teknis tertentu pada bagian pelatih, yang harus mengevaluasi teknik berlomba dan memahami apa kekurangan masing-masing atlet tertentu; singkatnya, teknisi HARUS bisa memahami bagaimana membuat pengendara mencapai keseimbangan yang tepat antara: lebar langkah dan frekuensi, dan waktu dukungan kaki.

Perhitungan model kinerja dalam lari cepat? Atletik (untuk atlet canggih)

Laju lari cepat diukur sesuai dengan panjang tungkai bawah, dengan kaki telanjang, mulai dari garis median trokanter besar ke tanah; nilai yang diperoleh dikalikan dengan 2, 6 pada pria dan 2, 5 oleh wanita, sehingga memperoleh PANJANG LANGKAH. Dengan membagi nilai ini dengan 100 dan menggunakannya sebagai pembagi pada jarak 100m, adalah mungkin untuk mendapatkan JUMLAH LANGKAH-LANGKAH dalam 100 m DILUNCURKAN STROKE dan, dengan menambahkan 10%, dari nilai ini dimungkinkan untuk mendapatkan JUMLAH LANGKAH-LANGKAH YANG TEPAT UNTUK KEBERANGKATAN DARI KEPADA BALOK DARI 100 m dari RACE.

Mis : Atlet pria dengan kaki panjang 90cm; atlet wanita dengan panjang kaki 88cm

parameter	laki-laki	perempuan
Panjang pitch lari diluncurkan	90 cm * 2, 6 = 234 cm	88 cm * 2, 5 = 220 cm
Jumlah langkah dalam 100m yang dijalankan diluncurkan 100m	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Jumlah operan dalam lomba	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Mulai dari sini adalah mungkin untuk membuat model kinerja kinerja hipotetis untuk atlet individu dan menyelesaikan pelatihan untuk tujuan ini, melakukan intervensi pada parameter amplitudo pitch dan / atau frekuensi.

Model kinerja yang dianggap, merujuk pada contoh di atas

parameter	laki-laki	perempuan
Waktu balapan	10, 6	11, 7
Tidak ada langkah dalam 100m ke blok	47	50
Frekuensi rata-rata langkah	4.43	4.27
Panjang langkah rata-rata	213 cm	200 cm
Panjang stroke berjalan diluncurkan	234 cm	220 cm

PERINGATAN! Ini adalah proyek yang TIDAK berlaku dalam 17 tahun pertama kehidupan, karena pengukuran antropometrik dan efisiensi otot tidak sebanding dengan orang dewasa; lebih jauh lagi, hingga usia 19 tahun, harus merupakan model indikatif sederhana.

Oleh karena itu logis bahwa itu akan menjadi tugas yang tepat dari pelatih untuk mengidentifikasi sektor otot yang terlibat langsung dalam ekspresi dari satu atau variabel lain (frekuensi dan amplitudo langkah) dan untuk memperkuat mereka dan / atau memperpanjang mereka sesuai dengan kekurangan atletik tertentu:

Kemampuan mengembangkan AMPLITUDE pada dasarnya tergantung pada otot fleksor kaki dan mobilitas pinggul pada tulang belakang.
Kemampuan untuk mengembangkan FREQUENCY bergantung terutama pada otot ekstensor dan khususnya pada KEKERASAN (kekompakan).

Dapat disimpulkan bahwa adalah mungkin untuk mendefinisikan 2 kelompok latihan yang selektif mengintervensi otot fleksor dan ekstensor, meningkatkan amplitudo dan frekuensi lari cepat dalam atletik.

Latihan untuk? Amplitudo langkah dalam? ™ pelatihan untuk balapan cepat dalam atletik

Multi-lompatan horizontal, bergantian, dan berturut-turut
Latihan penguatan fleksor paha dan kaki di paha (sepatu dan gelang kaki berbalut, seri 10-20-30 robekan)
Lewati dengan atau tanpa gelang kaki, balapan di tempat dengan lutut tinggi (seri dari 60-80-100 hingga 200 robekan masing-masing)
Perlombaan muncul pada 60-80-100m dengan mendeteksi waktu dan jumlah lompatan
Perjalanan luas pada 60-80-100m, meluangkan waktu dan jumlah langkah
Walk of the walker dengan langkah panjang dan cepat jarak 60-80-100m, termasuk di atas semua pinggul

Latihan untuk frekuensi langkah-langkah dalam? Pelatihan ras cepat dalam atletik

Multi-lompatan horizontal, bergantian, dan berturut-turut
Berlatih dengan tali, meningkatkan rebound cepat kaki dengan lutut terkunci
Tekukan cepat dan berturut-turut dengan mengangkat paha ke horizontal dengan lompatan cepat dari tanah (25 robekan)
Gerakan cepat dan memutar ketika stasioner dengan tungkai bawah pada satu waktu (25 robekan)
Lewati dengan dan tanpa sabuk ballasted (beban lebih dari 15% dari berat badan) secara seri dari 60-80-100 hingga 200 robekan
Sprint dengan penarik dan dengan sabuk tertimbang masing-masing pada 30 dan 60m
Perjalanan cepat dan memutar dengan langkah pendek dan bulat 60-80-100m, mengatur waktu dan menghitung langkah.

bibliografi: