Bokong sempurna, rahasia penari Brasil

Oleh Dott.Luca Franzon

Tampak jelas bagi saya bahwa judul artikel ini mirip dengan artikel di lengan Marco Neri, di mana saya adalah seorang pengikut dan mahasiswa. Akan tetapi, benar juga bahwa jika kita berbicara tentang bokong, kita tidak dapat melupakan bagian belakang para penari samba.

Namun, sambil menunggu untuk memberikan tongkat sihir, instruktur dan pelatih atletik dunia, mari kita mencoba untuk memahami apa kesalahan yang sering dibuat ketika melatih bokong dan apa latihan dasar untuk menguatkan mereka. Undangan untuk mengangkat tangan Anda kepada para wanita muda yang sedang membaca artikel ini yang tidak ingin pantat jenis samba di karnaval Rio. Mari kita mulai dengan beberapa anatomi bokong. Bokongnya adalah otot yang menutupi bagian latero-posterior panggul dan pas untuk tulang paha. Ini terdiri dari tiga perut berotot, gluteus kecil, gluteal tengah dan bokong besar. Pada dasarnya, pada tingkat biomekanik, gluteus adalah ekstender dan rotator eksternal pinggul, bahkan jika bokong bagian tengah dan kecil dengan beberapa ikatan otot juga fleksor dan anterotator. Dia adalah orang yang paling bertanggung jawab untuk tindakan berikut: bangun dari kursinya, berjalan menanjak dan menaiki tangga.

Rahasia pertama untuk pelatihan sempurna: GLUTEO ADALAH SALAH SATU OTOT YANG PALING KUAT DARI TUBUH KITA !! Sebagai hasilnya ia membutuhkan rangsangan yang sangat kuat !! Kesalahan pertama yang dibuat ketika melatih bokong: latih mereka dengan serangkaian impuls tak berujung di semua posisi yang mungkin dan bisa dibayangkan! Kesalahan kedua: benar-benar menghindari latihan dasar seperti Squat dan sagital lung, karena mereka membuat kaki Anda bengkak, seperti binaragawan yang sedang berlatih sekarang di bawah mata Anda dan yang memiliki paha depan gila! Mari kita singkirkan mitos ini bahwa binaragawan sedang mencari hipertrofi otot, jadi dia akan berlatih dengan beban tertentu dan mengikuti diet tertentu. Lihatlah kaki Anda dan ukur kelilingnya ..... sekarang coba bayangkan keliling yang sama, tetapi dengan sedikit lemak !! Hasilnya kaki lebih cantik tidak lebih besar. Naomi adalah hasil hidup! Siapa yang berlatih dengan impuls tidak melakukan apa-apa selain menggiling seri pada pergi ke pembentukan asam laktat di sungai dengan hasil memiliki di daerah kritis prekursor selulit yang baik !!! Selamat Anda telah melakukan segala yang mungkin untuk membuat pantat Anda lebih buruk.

Mari kita kembali ke binaragawan, tidak ada yang mengklaim bahwa setiap gadis yang memasuki ruang angkat berat menjadi pembangun tubuh, tidak ada yang ingin menanamkan kecantikan ke dalam kepala mereka seperti dapat menjadi tubuh wanita yang sangat berotot, tetapi tidak ada yang bisa mengatakan bahwa binaragawan tidak memiliki punggung yang baik! !! Jika kita tidak melakukan diet ketat, dan kita melakukan itu otot-otot yang baik ditutupi oleh sedikit lemak dan saya ulangi sedikit di sini Anda dapat dengan aman memesan pesawat ke Rio dan berparade di atas pelampung Karnaval !! Mari kita hentikan fantasi dan mulai berpikir tentang latihan. Pelatihan untuk bokong baik untuk dikaitkan dengan paha depan karena mereka memiliki beberapa latihan yang merangsang mereka bersama-sama. Jika Anda memutuskan untuk melakukan sedikit momentum, itu ide yang baik untuk menggunakan hukum kontraksi otot (hukum Borelli dan Weber Fick) yang mengatakan bahwa otot yang berkontraksi sepenuhnya tetapi tidak memanjang sepenuhnya memendek, akibatnya impuls mereka harus dilakukan dengan gerakan kontraksi pendek. Kami akan menggunakan momentum atau mesin untuk bokong sebagai pemanas.

Latihan yang mendasar adalah squat dan mendengar dengan beban yang berat karena dengan melakukan itu kita menstimulasi gaya dengan hasil tonisitas yang lebih banyak tetapi bukan hipertrofi daripada pantat yang keras. Mari kita ingat bahwa otot-otot bokong adalah motor utama ketika kita bangkit dari kursi, latihan apa yang paling dekat dengan gerakan ini? SECARA ALAMI SQUAT !! Latihan lain yang sering diabaikan, tetapi yang sangat baik untuk bokong adalah detasemen dengan kaki diperpanjang. Untuk menambah daftar latihan yang harus dilakukan, pasti lunges, karena kaki belakang berjalan dalam ekstensi yang cukup besar dan untuk berjaga-jaga jika bokong adalah ekstensi pinggul. Di latar belakang muncul pers yang masih merupakan latihan yang baik tetapi yang tidak dapat dianggap identik dengan squat, tetapi yang menurut saya sangat berguna ketika ada masalah dengan mobilitas sendi. Hal lain yang baik untuk dilakukan adalah seberapa sering bokong dapat dilakukan. Pendapat dan pengalaman saya juga ada di semua sesi. Bagaimana? Membagi kaki menjadi dua. Yaitu dalam latihan paha depan dan bokong di hamstring kedua dan latihan bokong di latihan ketiga dengan melakukan latihan sirkuit dengan latihan toning yang dicampur dengan mesin aerobik.

PELATIHAN UNTUK BATAS RENDAH

Ini bisa menjadi meja untuk mulai melatih bokong Anda dengan benar dan serius !!!

COBALAH UNTUK PERCAYA ......... Saya berani bertaruh bahwa dengan pelatihan ini bokong Anda akan meningkat !!