Diedit oleh Massimiliano Ratta
Meskipun sains dan pengetahuan fisiologi memberi kita indikasi tentang apa reaksi tubuh terhadap stres eksternal, kita terus berargumen bahwa pembentukan tubuh bukanlah sains yang pasti, yaitu, tidak ada protokol kerja yang tepat untuk untuk merujuk, karena apa yang akan bekerja luar biasa untuk seorang individu, tidak akan bekerja sama sekali untuk orang lain.
Pada teori ini, segudang diskusi telah dikembangkan dengan aliran pemikiran yang konsekuen, namun saya setuju dengan mereka yang menganggapnya sederhana dan tergesa-gesa.
Jika kita merujuk pada konsep sebab akibat, seolah-olah kita mendukung bahwa tidak semua orang yang berjemur selama 20 menit sehari, tiga kali seminggu mendapatkan kulit kecokelatan.
Jika tidak, tidak semua orang berjemur dengan cara yang sama: ada orang yang lebih reseptif karena produksi melanin yang lebih besar, dan ada pula yang kurang karena alasan sebaliknya. Tetapi reaksi fisiologis terhadap paparan sinar matahari akan sama untuk semua orang: mereka akan berwarna cokelat. Apa yang pada dasarnya akan berubah adalah waktu yang diperlukan untuk mencapai tingkat kecoklatan tertentu dibandingkan dengan orang lain.
Hal yang sama berlaku untuk pelatihan. Perbedaan substansial dapat dijelaskan oleh dua faktor utama seperti: kecenderungan genetik dan kapasitas individu untuk pemulihan (pada gilirannya dipengaruhi oleh banyak variabel seperti usia, gaya hidup, stres, karakter, sikap psikologis, dll).
Faktanya, kita melihat atlet mendapatkan hasil yang luar biasa bahkan dari meja latihan yang panjang, dalam hal ini mereka adalah orang-orang dengan potensi genetik yang besar, dan kemampuan yang luar biasa untuk pulih, tetapi apakah Anda pernah bertanya-tanya apa yang akan mereka dapatkan jika mereka mengubah latihan mereka dengan latihan yang pendek, intens dan jarang?
Pengalaman dan jalan yang diaspal sebelumnya oleh Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), orang-orang yang pembahasannya telah menjadi titik acuan konstan bagi saya selama ini, telah menunjukkan kepada kita bahwa pelatihan singkat, intens, jarang, ini adalah yang optimal, karena didasarkan pada kriteria yang benar-benar ilmiah seperti:
1) Intensitas dan volume pekerjaan berbanding terbalik (semakin intensif pelatihan, semakin pendek seharusnya).
2) Semakin besar intensitas rangsangan eksternal, semakin besar kerusakan pada serat otot, dengan konsekuensi dari respons adaptif yang lebih besar (hipertrofi).
3) Berkurangnya volume pekerjaan, melibatkan penggunaan substrat energi hanya terhadap fosfat dan dalam hal apapun, pengeluaran yang lebih rendah daripada pelatihan "volume", (yang terutama untuk atlet alami melibatkan penyebaran energi yang cukup besar, sangat memperpanjang proses pemulihan dan superkompensasi).
Perhatian, saya tidak menjelek-jelekkan pelatihan "volume", yang juga berguna pada waktu-waktu tertentu tahun ini, atau selama fase pelatihan di mana Anda memiliki kebutuhan fisiologis untuk "melepaskan" dari pelatihan intensitas tinggi, dan dalam hal apa pun diharapkan dalam fase bongkar.
Pemulihan total antara satu sesi latihan dan sesi latihan lainnya, akan menjadi konteks ideal di mana tubuh, setelah kerusakan, pertama-tama memberi kompensasi (pulih), kemudian memberikan kompensasi super (menyesuaikan diri untuk mengatasi beban kerja berikutnya), melalui fiksasi protein baru pada struktur myofibrillar.
Secara alami, pergantian antara pelatihan dan pemulihan ini harus diatur dan diprogram, berdasarkan usia, gaya hidup, dan metabolisme seseorang.
Selain itu, tanpa masuk ke topik pemrograman yang spesifik (sudah ada artikel yang sangat menarik dan lengkap oleh kolega saya dalam hal ini), pendekatan ini tentu harus diselingi dengan periode kerja yang lebih volumetrik dan kurang intens (bongkar), menjadi bagian dari perencanaan perencanaan periodisasi pelatihan tahunan.
Oleh karena itu kami menyimpulkan bahwa pepatah "metodologi mungkin tidak bekerja untuk semua orang dengan cara yang sama" tidak tepat dan agak sederhana.
Jika ada, untuk metodologi yang diberikan, seseorang harus mengamati perbedaan dalam aplikasi, frekuensi pelatihan dan waktu pemulihan dari satu subjek ke yang lain.
