Oleh Dr. Marco Martone
Di sektor kebugaran dan binaraga ada banyak teori yang beragam dan sering bertentangan, yang, karena banyaknya data dan ketidakcocokan antara berbagai konsep, dapat menyebabkan kebingungan bagi mereka yang menggunakan informasi ini. Situasi tampaknya memburuk saat ini, di era informasi yang ditargetkan dan sangat cepat, terima kasih juga kepada teknologi baru seperti Internet dan banyak majalah yang semakin khusus.
Tentang bagaimana mengembangkan massa ramping, maka, ada terlalu banyak teori.
Dalam lautan informasi ini, Anda pasti akan menemukan teori tidak ilmiah dan jadwal pelatihan yang berlangsung dua jam atau lebih. Atau Anda akan berhasil mengikuti pelatihan, juga dengan panjang maraton, dari instruktur yang bekerja di gym Anda, yang siap bersumpah kepada Anda bahwa ia dibesarkan dengan kartu itu; tetapi bahkan jika Anda telah dengan tekun melakukan hasilnya mereka terlambat atau, lebih buruk lagi, tidak ada apa-apa sama sekali.
Yang benar adalah bahwa Anda perlu melatih sama sekali berbeda dari individu-individu ini, baik karena mereka berbeda dari Anda dalam hal genetika dan karena mereka tidak secara eksplisit mengakui "siklus" yang mereka lakukan untuk mendukung jenis pelatihan yang tidak bisa dilakukan oleh tubuh alami. mentolerir.
Sekarang Anda akan berpikir bahwa beberapa hasil telah dicapai dengan metode-metode itu di awal dan kemudian, di sini, saya ingin menekankan bahwa ketika Anda seorang pemula, semua jenis pelatihan untuk tumbuh baik-baik saja; bahkan yang absurd 2 jam atau lebih 5 kali seminggu.
Anda harus menyadari, pada kenyataannya, bahwa bulan-bulan pertama pelatihan, ketika Anda adalah orang baru dalam latihan beban, sangat berbeda dibandingkan dengan bulan-bulan di mana Anda dapat menganggap diri Anda sedang atau bahkan dalam tahap lanjutan dari latihan binaraga ( mulai dari 6 hingga 18 bulan senioritas pelatihan, Anda dapat dianggap sebagai perantara, setelah interval ini, Anda biasanya dapat dianggap mahir).
Ini karena tubuh Anda pada awalnya tidak terbiasa dengan guncangan fisik apa pun, sehingga ia bereaksi dengan meningkatnya tonus dan massa otot, tetapi kemudian hal-hal berubah dari waktu ke waktu dan parameter tertentu harus dihormati untuk tumbuh, seperti:
kebutuhan akan pemulihan yang lebih besar yang diperlukan untuk pertumbuhan;
peningkatan kekuatan dalam latihan multi-sendi;
waktu pelatihan yang tidak melebihi 70 menit termasuk pemanasan.
Semua parameter yang tidak dapat diikuti jika Anda terus mengikuti teori yang paling aneh dan seringkali tidak terlalu fungsional bagi Anda, bahwa Anda memiliki genetika normal dan akal sehat untuk tidak menggunakan obat yang secara artifisial mengubah beberapa variabel yang memfasilitasi pertumbuhan dan / atau pemulihan.
Sekarang mari kita lihat apa yang perlu Anda lakukan untuk tumbuh secara progresif tetapi di atas segalanya sehat.
Tubuh manusia adalah "mesin" yang sangat mudah beradaptasi dan dengan latihan yang terus-menerus, ia akan semakin mempersepsikan yang terakhir sebagai kejutan, yang pada akhirnya merupakan satu-satunya tujuan latihan Anda. Shock adalah sekering yang memicu superkompensasi dan, selanjutnya, pertumbuhan. Untuk alasan ini, latihan Anda harus secara terus menerus bertujuan untuk mengejutkan tubuh agar memicu superkompensasi yang didambakan dan ini hanya akan terjadi jika otot Anda mengalami beban yang semakin besar dengan cara yang progresif.
Melalui beberapa pengertian neurofisiologi dan electrophysiology otot, saya akan mencoba menjelaskan kepada Anda mengapa untuk tumbuh Anda perlu mengangkat beban yang semakin berat pada latihan yang dianggap multiartikular, satu-satunya cara untuk mengejutkan otot dan menyebabkan mereka tumbuh.
LANJUTKAN: bagian kedua ยป
