Oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan fisiologis sendi dalam latihan untuk fleksor siku
Untuk kelengkapan "latihan lengan", di bidang Kebugaran, kami menyaksikan latihan dua latihan untuk fleksor siku: berdiri ikal dengan barbel dan ikal bangku Scott . Keduanya membutuhkan komitmen otot-otot fleksor lengan bawah pada lengan, tetapi perbedaan substansial terletak pada posisi memanjang dari keriting dibandingkan dengan bangku Scott.
Retraksi otot biceps brachialis sangat memengaruhi posisi gerakan yang diregangkan, sehingga memberikan kompensasi pada tingkat bahu yang mengalami anterior, oleh karena itu ditekankan lebih dari yang diperlukan.
Korelasi yang erat antara rasa sakit di bahu dan kepala yang panjang pada biseps, menjadikan otot ini salah satu dari terdakwa utama dalam gejala nyeri sendi glenohumeral. Untuk mengingat, pada kenyataannya, bahwa biceps brachii adalah otot biarticolare, oleh karena itu memiliki koneksi yang melintasi dua artikulasi (bahu dan siku).
Kepala tendon berasal, masing-masing, panjang pada tuberositas supraglenoid skapula dan kepala pendek pada puncak proses coracoid. Penyisipan mereka yang unik adalah pada tuberositas bicipital dari jari-jari.
Otot pada dasarnya menstabilkan kemudian sendi scapulohumeral, fleksi, adduksi lengan dan fleksi lengan bawah pada lengan.
Dalam pergerakan ikal dengan keseimbangan, otot-otot yang teraktivasi jelas tidak hanya biceps brachialis, tetapi juga brachialis dan brachioradialis; namun yang terakhir mono-artikular.
Ketika kita dihadapkan dengan subjek yang memiliki retraksi kuat pada fleksor siku dan terutama pada biseps, sikap yang dihasilkan adalah siku yang sedikit tertekuk, bahkan jika seluruh anggota gerak benar-benar rileks.
Ini adalah tipikal dari beberapa binaragawan yang, dengan terus-menerus melatih fleksor siku tanpa perpanjangan yang memadai, menciptakan retraksi yang dalam jangka panjang melibatkan seluruh rantai lengan, menyebabkan ketegangan berlebih di dalam sendi, yang akhirnya menghasilkan kesakitan.
Untuk mengingat sekali lagi bahwa, jika otot ditarik, kompresi sendi tidak terhindarkan dan ini melibatkan stres dan karenanya rasa sakit. Ini adalah bagian yang hampir wajib!
Selama latihan ikal dengan keseimbangan perhatian harus diarahkan ke subjek yang, sudah dalam posisi tegak dan tanpa beban, memiliki " fleksi siku postural ". Ini berarti bahwa ketika orang ini memiliki beban di tangan, beban akan memaksa siku untuk rileks, meregangkan semua otot-otot latihan.
Jika Anda dihadapkan dengan pencabutan penting, ketika siku benar-benar diperpanjang, akan ada kompensasi dengan bahu, yang akan membawa seluruh penyangga ke posisi anterior, dengan tekanan pada persendian.
Selanjutnya, anteriorisasi bahu menyebabkan peregangan trapezius dan bagian rhomboid yang meningkatkan kurva serviks.
Mempertimbangkan bahwa dengan setiap pengulangan lengan direntangkan hampir sepenuhnya, seperti yang sering terjadi secara keliru, ini mengubah latihan bicep curl menjadi "siksaan" nyata bagi bahu.
Ini juga terjadi dengan dumbbell.
Perburukan lebih lanjut dari kondisi ini diamati dengan ikal di bangku pada 45 °, di mana kepala panjang bisep memanjang dengan cara yang penting.
Latihan ini, pada kenyataannya, harus dilakukan hanya oleh orang-orang yang menikmati fleksibilitas yang sangat baik untuk gerakan itu (terutama di bagian akhir gerakan), serta otot dada yang diregangkan; apalagi semakin besar deklinasi bangku dan semakin besar kompensasi.
Hal yang paling bijaksana adalah meregangkan rantai lengan secara penuh atau memperhatikan pemegangan otot yang memungkinkan kinerja latihan dengan ketenangan maksimum di sepanjang seluruh ROM (Range of Motion).
Dalam hal apa pun, ia dapat membatasi pergerakan ke titik di mana kompensasi pundak dimulai dan kembali.
LANJUTKAN: Bagian Dua »
