Lift samping adalah latihan klasik untuk latihan bahu.
Bertentangan dengan apa yang dipikirkan, teknik melakukan latihan ini agak rumit. Untuk melakukan berbagai repetisi dengan cara terbaik, Anda perlu memiliki penguasaan gerakan dan persepsi otot yang hebat.
Jika kita ingin upaya untuk didistribusikan terutama pada kepala lateral deltoid maka perlu untuk menjaga lengan bawahnya setenang mungkin. Jika pegangan tidak dipegang dengan kuat, halter akan "menjuntai" selama busur gerakan dan bagian pekerjaan yang kurang lebih penting akan dipindahkan ke otot lengan bawah dan ke rotator eksternal.
Jika bahu terangkat saat siku terangkat, banyak pekerjaan yang akan dilakukan oleh trapeze. Wacana serupa jika lintasan pergerakan di atas ketinggian bahu dilanjutkan.
Dianjurkan untuk melakukan latihan dengan batang tubuh dimiringkan ke depan untuk menghindari terlalu banyak melibatkan deltoid anterior dalam gerakan.
Kemudian lengan harus diputar, yaitu siku harus berada di posisi yang lebih tinggi daripada tangan dan ibu jari harus berada di posisi yang lebih rendah daripada jari kelingking.
Sebaliknya, jika siku lebih rendah dari tangan, dan ibu jari lebih tinggi dari jari kelingking, keterlibatan deltoid lateral akan minimal dan banyak pekerjaan akan dilakukan oleh bundel depan. Dibandingkan dengan yang sebelumnya, bagaimanapun, ini adalah gerakan yang lebih alami dan aman, yang menghormati fisiologi sendi bahu.
Lihat juga: Lambat ke depan, sisi diangkat dan punggung bawah
