Cegah sakit punggung

Karena sakit punggung muncul

Nyeri punggung adalah masalah luas, suatu patologi dengan biaya ekonomi dan sosial yang sangat tinggi. Mengetahui penyebab asal dan strategi untuk memeranginya merupakan hal yang sangat penting baik dalam bidang terapi maupun pencegahan.

Oleh karena itu, setiap orang yang peduli dengan kesehatan punggungnya harus belajar mengenali patologi ini, mempelajari faktor-faktor predisposisi dan aturan-aturan untuk pencegahan yang memadai. Dalam artikel ini kami merangkum konsep-konsep kunci untuk membantu pembaca menyingkirkan sakit punggung sekali dan untuk semua.

Nyeri punggung adalah penyakit multifaktorial. Karena itu nyeri punggung bawah dapat timbul karena penyebab yang sangat berbeda. Dengan menganalisis semua situasi yang memungkinkan ini, kita dapat membedakan sekitar delapan ratus penyebab nyeri punggung bawah. Bahkan jika faktor-faktor ini dikelompokkan berdasarkan karakteristik umum, paling tidak tiga puluh kemungkinan penyebab asal harus dipertimbangkan. Ini mengandaikan intervensi terapi yang berbeda untuk setiap keadaan.

Pencegahan nyeri punggung didasarkan pada dua tingkatan. Tahap pertama, atau tingkat pencegahan primer, umum untuk semua jenis nyeri punggung bawah dan didasarkan pada memperoleh kebiasaan gaya hidup yang benar. Ini membantu melawan sakit punggung sebelum muncul.

Pencegahan sekunder didasarkan pada intervensi rehabilitasi yang melibatkan banyak tokoh profesional seperti dokter, ahli terapi rehabilitasi dan lulusan dalam pendidikan jasmani. Dengan intervensi ini kami mencoba di satu sisi untuk menetapkan kembali kondisi sebelum trauma dan di sisi lain untuk menghilangkan risiko kemungkinan kambuh melalui program pendidikan-rehabilitasi.

Cegah sakit punggung sebelum muncul

Istirahat malam adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi seseorang untuk sakit punggung . Pada malam hari otot-otot tulang belakang berkontraksi, menjadi kaku. Penurunan elastisitas juga disertai dengan vaskularisasi yang lebih rendah yang pada gilirannya mengakibatkan berkurangnya pasokan oksigen ke jaringan.

Seperti halnya mesin pembakaran internal, tubuh kita juga membutuhkan jumlah oksigen yang tepat agar berfungsi dengan baik. Sehingga bisa terjadi bahwa ketika Anda bangun Anda sedikit berjuang untuk pergi dan bahwa ini menyebabkan rasa sakit yang khas menyebar ke seluruh area lumbar.

Dalam banyak kasus dibutuhkan hanya beberapa menit dan mandi air panas untuk mendapatkan kembali elastisitas alami mereka ke serat otot. Dalam kasus yang kurang beruntung, gerakan sederhana membungkuk untuk mengambil kaus kaki malah dapat menyebabkan kontraksi otot yang berat seperti pukulan penyihir yang ditakuti.

Pengerasan fisiologis selama tidur lebih terkait dengan masalah biomekanik yang disebabkan oleh posisi yang diasumsikan daripada jenis kasur yang digunakan. Namun, pilihan jaringan tetap penting, yang harus cukup kaku dan berkualitas baik. Yang kurang penting justru diberikan pada kasur yang harus dipilih berdasarkan karakteristik individu (tinggi dan berat).

Untuk mencegah sakit punggung dan mempromosikan istirahat malam, komplek yang dibentuk oleh jaringan plus kasur harus padat, tidak terlalu kaku atau terlalu lunak. Memutar kasur secara berkala mencegah terbentuknya depresi kecil di mana beban tubuh menciptakan tekanan terbesar.

Tidak ada posisi istirahat yang ideal untuk mencegah sakit punggung. Itu harus diadaptasi sesuai dengan karakteristik fisik dan preferensi individu. Untuk menghilangkan rasa sakit dan mendorong istirahat malam mungkin berguna untuk meletakkan bantal di bawah perut, di bawah punggung atau di bawah kepala.

Nyeri punggung juga bisa timbul karena kelebihan berat badan. Yang lebih penting adalah distribusi lemak tubuh. Pikirkan misalnya pria-pria paruh baya itu, dengan massa berlemak terkonsentrasi di perut bagian bawah untuk membentuk perut yang besar dan khas itu. Selain secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, jenis obesitas ini merupakan tekanan utama bagi seluruh punggung. Sedikit seperti wanita hamil, tulang belakang dan otot-otot yang terkait dipaksa untuk memikul kelebihan berat badan selama gerakan mereka. Seperti yang kita ketahui, semua tekanan ini berdampak negatif pada kesehatan punggung dan, jika diulangi dalam jangka waktu yang lama, menjadi penyebab nyeri punggung bawah.

Nyeri punggung juga bisa disebabkan oleh stres fisik dan / atau psikologis yang berlebihan. Kekhawatiran, kecemasan, dan masalah lain yang memengaruhi lingkup psikologis dan sosial sebenarnya dapat meningkatkan tonus otot normal berkat mekanisme refleks saraf. Kelebihan ketegangan ini, yang dalam jangka panjang menyebabkan kontraktur otot permanen menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah. Oleh karena itu perlu untuk mengurangi stres sebanyak mungkin, mungkin dengan mengadopsi teknik relaksasi yang tepat.

Bahkan aktivitas fisik, berkat pelepasan endorfin, berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan rasa kesejahteraan dan pada saat yang sama mengurangi persepsi rasa sakit.

Mempelajari teknik mengangkat yang benar sangat penting untuk mencegah sakit punggung.

Dalam posisi yang benar, subjek diturunkan dengan menekuk kaki sepenuhnya dan menjaga tubuh tegak selama seluruh gerakan. Fase pendakian terjadi berkat kerja tungkai bawah yang perlahan-lahan memanjang hingga mencapai posisi berdiri. Berat akan dijaga sedekat mungkin dengan tubuh selama seluruh perjalanannya.

Jika beban terangkat bukannya menjaga kaki tetap lurus dan menekuk payudara beban pada vertebra lumbar meningkat hingga 300%. Torsi batang selama aktivitas dan beban berlebihan harus dihindari sebisa mungkin karena dapat menyebabkan serangan yang menyakitkan dan melumpuhkan nyeri punggung bawah akut.

Frekuensi getaran mesin mobil cenderung merusak struktur anatomi yang membentuk tulang belakang. Tekanan lebih lanjut yang disebabkan oleh tanah yang tidak rata atau kecepatan tinggi dapat semakin memperburuk masalah.

Untuk mencegah dan mengurangi microtraumas ini, kursi harus disesuaikan sehingga cukup dekat dengan setir. Dengan cara ini lengan akan sedikit ditekuk dan tangan akan memegang setir di bagian atas yang menunjukkan 10 dan 10 seolah-olah mereka adalah dua tangan jam. Pada saat yang sama panggul dan area lumbar harus sepenuhnya bersentuhan dengan sandaran punggung; kaki-kaki tersebut sebaiknya dijaga agar sedikit ditekuk. Penting juga untuk menyesuaikan sandaran kepala dengan ketinggian yang benar untuk melindungi diri dari whiplash jika terjadi tabrakan ujung belakang. Mereka yang berkendara berjam-jam sehari dan menderita sakit punggung dapat merasa terbebas dari penggunaan dukungan lumbar khusus.

Rokok merokok memperlambat penyembuhan sakit punggung . Ini tentu saja merupakan aspek yang banyak diremehkan tetapi sangat penting. Faktanya, merokok menyebabkan peningkatan racun dan masalah pernapasan dengan mengurangi suplai oksigen ke berbagai jaringan, termasuk yang menstabilkan tulang belakang. Karena itu rokok juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Aktivitas fisik baik untuk punggung . Bukan kebetulan bahwa sebagian besar kunjungan medis berakhir dengan indikasi untuk melakukan jalur aktivitas fisik yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan nyeri punggung.

Tujuan utama dari setiap program latihan yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan nyeri punggung adalah untuk membuat otot-otot perut, tulang belakang, lumbar, dan ischiocrural lebih kencang dan elastis. Pada saat yang sama, untuk meningkatkan oksigenasi jaringan dan pencapaian berat badan yang diinginkan, disarankan untuk mengikuti program reguler kegiatan aerobik (berjalan, bersepeda, berenang, dll.).

Aktivitas fisik yang ideal untuk mencegah sakit punggung tidak ada. Namun, ada latihan penguatan dan peregangan khusus untuk meningkatkan kesehatan punggung Anda.

Dalam banyak kasus, lebih penting untuk mendapatkan kembali elastisitas yang hilang daripada meningkatkan tonus otot. Peregangan pada akhir pelajaran karenanya tidak boleh dianggap sebagai buang-buang waktu tetapi sebagai momen relaksasi yang menyenangkan yang menjadi bagian integral dari program pelatihan.

Jika terluka, aktivitas fisik Anda dapat membahayakan punggung Anda. Oleh karena itu perlu untuk mengadopsi serangkaian tindakan pencegahan, semakin banyak dan penting semakin besar tingkat kompromi tulang belakang.

Melakukan latihan di bawah bimbingan pelatih pribadi yang berpengalaman, menggunakan alas kaki yang tepat dan berlatih pemanasan global sebelum memulai sesi adalah beberapa langkah yang harus diambil untuk melepaskan ketegangan tanpa menimbulkan risiko yang tidak perlu.

Cegah sakit punggung setelah muncul

Ketika Anda terkena sakit punggung, Anda seharusnya tidak jatuh. Suasana hati yang dihadapi masalah sama pentingnya dengan penerapan aturan yang mempercepat pemulihan dan mencegah kekambuhan berikutnya.

Pada fase akut trauma, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjalani pemeriksaan medis, memaparkan dokter pada gejala selengkap mungkin. Misalnya, perlu untuk mengurus perincian seperti penyebab timbulnya, lama rasa sakit, periode hari di mana ia paling terasa dan lokasinya.

Ujian untuk tujuan diagnostik seperti sinar-X, CT scan, dan MRI sama sekali tidak berguna pada periode pertama. Investigasi semacam itu hanya masuk akal ketika rasa sakitnya masih tersisa 3 atau 4 minggu.

Istirahat memperlambat penyembuhan, naik ke tempat tidur selama beberapa hari karena itu bukan terapi tetapi efek samping yang kadang tak terelakkan. Jelas selama fase akut trauma, ketika rasa sakit terasa sangat intens dan melumpuhkan, agar tidak semakin memperburuk situasi, gerakan harus dijaga seminimal mungkin.

Namun, di sisi lain, jika tidak ada hambatan serius, tidak mutlak harus tetap diam terlalu lama. Mengingat bahwa nyeri punggung sangat sering disebabkan oleh hipotonia dan kurangnya elastisitas otot perut dan lumbar, pelemahan mereka yang lebih lanjut akan mempengaruhi subjek untuk lesi baru bahkan untuk trauma kecil.

Dia yang berniat menangani sakit punggung dengan optimisme dan dengan semangat kritis karenanya harus mencoba untuk hidup dengan rasa sakit, mempertahankan aktivitas fisik yang sesuai dengan situasinya sendiri.

Obat penghilang rasa sakit tidak memainkan peran terapi langsung, mereka menghilangkan rasa sakit tetapi tidak menyembuhkan penyebab sakit punggung. Dalam situasi tertentu penggunaannya bahkan bisa berbahaya. Pikirkan misalnya kemungkinan efek samping dari obat-obatan ini. Juga harus diingat bahwa kegagalan untuk merasakan nyeri membuat subjek mengalami trauma lebih lanjut dengan risiko memperburuk situasi yang sudah dikompromikan.

Di sisi lain harus diingat bahwa intensitas rasa sakit tidak berhubungan langsung dengan kerusakan. Terkadang rasa sakit yang hebat dan menyiksa seperti yang disebabkan oleh pukulan penyihir itu hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Di lain waktu, rasa sakit yang sedang dapat meningkat dari waktu ke waktu atau menjadi kronis.

Karena itu kita tidak boleh mengabaikan rasa sakit yang sangat ringan yang berlangsung lama. Dalam kasus-kasus ini ada nyeri punggung kronis klasik di mana pengulangan terus menerus bahkan stres yang ringan (mengemudi selama berjam-jam sehari) menyebabkan kerusakan punggung yang lebih atau kurang serius.

Dalam kebanyakan kasus (95%) nyeri punggung sembuh dalam 3-4 minggu . Aspek ini harus menghibur orang yang menderita sakit punggung, karena dosis optimisme yang tepat membantu menyelesaikan masalah.

Jika rasa sakit tetap tidak berubah selama lebih dari sebulan, konsultasikan dengan dokter untuk kunjungan lebih lanjut dan tes diagnostik.

Pemulihan sesaat dari sakit punggung tidak boleh menipu, karena jika tidak ada intervensi pencegahan yang ditargetkan, risiko kambuh meningkat secara signifikan.

Seperti yang telah kita lihat di lebih dari 90% kasus, nyeri punggung secara spontan menurun dalam 30 hari setelah onsetnya. Namun, jika penyebab dan faktor predisposisi tidak dihilangkan dalam semua kemungkinan, rasa sakit akan kambuh dalam beberapa bulan.

Untuk alasan ini, perlu untuk mengikuti semua aturan pencegahan yang telah kami daftarkan di bagian awal artikel.

Terkadang dibutuhkan sedikit sekali untuk mencegah sakit punggung. Dalam kebanyakan kasus, 10 menit olahraga sehari sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda. Di lain waktu, penghapusan sederhana faktor-faktor risiko (obesitas, stres, merokok, postur tubuh yang salah) memungkinkan untuk menyelesaikan masalah pada akar.