Diedit oleh Dr. Francesca Fanolla
Gorila atau binaragawan?
Dalam pengalaman saya sebagai instruktur ruang angkat berat saya perhatikan dan saya terus memperhatikan, sayangnya !, dengan sangat menyesal bahwa latihan beban dapat "berbahaya" untuk tujuan postur tubuh jika dilakukan dengan sedikit perhatian dan superfisialitas yang berlebihan.
Masing-masing dari kita, "pecinta kebugaran, " pasti akan melihat lusinan pria hipertrofi berkeliaran di sekitar halter dan barbel dengan bantalan "gorila" klasik, seperti yang saya sebut, yaitu dengan bahu "jatuh" ke depan,
dada terbungkus di antara mereka dan sikap kyphotic dorsal yang ditekankan.
Faktanya adalah bahwa, terutama laki-laki, mereka memiliki preferensi buruk untuk "bangku datar dengan barbel mitos, di mana mereka menghabiskan berjam-jam, berhari-hari, berbulan-bulan memberi jiwa untuk mengangkat lebih banyak dan lebih banyak beban.
Tentu saja semua ini mengesampingkan pelatihan dan perawatan bagian belakang payudara yang, menurut pendapat saya, memiliki kepentingan yang jauh lebih penting untuk tujuan postural dan estetika.
Otot-otot "dada" memiliki fungsi adduksi lengan, yaitu, membawa mereka ke depan, bukan secara kebetulan latihan artikular tunggal tunggal untuk otot-otot ini seperti persilangan di bangku atau crossover dengan kabel mengembangkan kontraksi konsentris maksimum yang secara tepat ditambahkan ke depan, pada pesawat sagital, lengan.
Jika otot-otot ini dilakukan secara berlebihan, maka itu diperkuat, dengan konsekuensi "pemendekan hipertensi, hipo-ekstensibilitas dan retraksi, mereka menyebabkan sikap kyphotic dengan" jatuh "pundak pundak ke depan (dan dengan konsekuensinya akibat hiperkalsif serviks akibat kompensasi).
Dalam hal ini, otot-otot posterior dari torso seperti trapezius, bagian atas belakang dan deltoid posterior (hampir selalu diabaikan dalam mendukung anterior dan lateral), adductor dari skapula dan oleh karena itu penculik lengan mempersembahkan hyperesthesia, hypotonic, kemudian mereka tidak melakukan fungsi antagonis mereka dengan benar di dada.
Oleh karena itu, untuk menghindari "bencana" ini, yang sangat merusak estetika dari tubuh yang terbentuk dengan indah, akan sangat penting untuk melatih otot-otot punggung, deltoid posterior dan trapezius dengan latihan yang saya berani mendefinisikan sebagai "postural" katrol dengan pegangan dekat yang tinggi (menonjolkan dengan bernafas dengan benar aduksi pisau bahu dalam fase konsentris), baris vertikal dengan pegangan lebar lebar (dengan siku terangkat di atas bahu) dan bangun lateral dengan batang tubuh yang dilenturkan dengan dumbel ( berhati-hati untuk melakukan mereka "perlahan" dan dengan ketepatan teknis yang berbatasan dengan kesempurnaan ...).
Untuk dada, dalam kasus di mana mereka "lebih kuat" dari belakang, saya sarankan untuk melakukan banyak peregangan untuk mencoba memberi mereka elastisitas maksimum yang mungkin dan mungkin melatih mereka dengan set lebih sedikit dan tidak selalu selalu pada hari Senin, ketika kita penuh dengan energi, jadi kami memilih otot yang disukai daripada orang lain.
Bobot, otot untuk "pergi" tapi .... ereksi dada, dada keluar dan kepala tinggi !!!
Postur dan binaraga
