id.energymedresearch.com
fisiologi pelatihan

Resistensi aerobik, resistensi anaerob

RESISTENSI AEROBIK

Upaya aerobik membutuhkan optimalisasi transportasi dan penggunaan oksigen; gas ini sebenarnya dieksploitasi oleh sel untuk mengoksidasi substrat energi (seperti karbohidrat dan lipid) dan menghasilkan ATP.

Metabolisme aerob adalah rute produksi energi utama, tetapi memiliki batasan besar dalam meluangkan waktu untuk mencapai aktivasi penuh (sekitar beberapa menit); jumlah maksimum energi yang dihasilkan per unit waktu juga terbatas (sekitar 20 Kkal / menit). Akibatnya, resistensi aerobik sangat penting jika upaya yang diperlukan melebihi dua menit.

Secara umum, daya tahan aerobik tergantung pada banyak faktor, termasuk:

pembuluh darah otot (diameter dan jumlah kapiler);

efisiensi sistem kardio-pernafasan (detak jantung istirahat rendah, trofi otot jantung, volume darah dan sel darah merah, kapasitas untuk menyerap dan menggunakan oksigen);

kandungan darah oksigen, gula dan asam lemak dalam jumlah optimal;

jumlah serat otot merah;

kondisi sistem otot-fasia-artikular;

kemampuan relaksasi diri;

gaya hidup (nutrisi, stres, kualitas tidur, aktivitas fisik, dll).

Daya tahan aerobik dapat dibagi lagi menjadi:

resistensi aerobik jangka pendek : dari 2 hingga 8 menit (juga melibatkan sistem laktat anaerob);

resistensi aerobik durasi sedang : dari 8 hingga 30 menit (terutama melibatkan sistem aerobik);

daya tahan aerobik jangka panjang : mulai dari 30 menit ke atas (hampir secara eksklusif melibatkan sistem aerob).

KETAHANAN ANAEROBIK

Durasi upaya (detik)% Aerobik% Anaerob
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Anaerob berarti "tanpa oksigen". Dengan mengacu pada resistensi, istilah ini digunakan untuk menekankan penggunaan jalur metabolisme yang menghasilkan energi terlepas dari keberadaan gas ini. Sistem darurat anaerob mulai beroperasi ketika permintaan energi melebihi kapasitas maksimum tubuh untuk memproduksinya, membuat bagian tambahan ATP tersedia.

Dibandingkan dengan yang sebelumnya, ia memiliki latensi yang lebih rendah (diaktifkan secara masif dalam beberapa saat) dan kekuatan yang lebih besar (menghasilkan lebih banyak energi dalam satuan waktu). Namun, sistem anerob memiliki keterbatasan utama dalam menghasilkan katabolit toksik, asam laktat (yang akumulasi membatasi kemampuan untuk berkontraksi otot yang menyebabkan kelelahan) dan dengan cepat menghabiskan energi substrat. Akibatnya, resistensi anaerob penting dalam upaya yang berlangsung kurang dari dua menit.

Tautan untuk mempelajari lebih lanjut: metabolisme energi dan metabolisme energi dalam pekerjaan otot.

Demikian pula dengan apa yang terlihat untuk resistensi aerobik, resistensi anaerob dapat dibagi lagi menjadi:

resistensi anaerobik dengan durasi pendek : kurang dari 15 detik (secara masif melibatkan sistem alactacid anaerob);

resistensi anaerobik dari durasi sedang : dari 15 hingga 60 detik (terutama melibatkan sistem laktat anaerob);

resistensi anaerob jangka panjang : dari 60 hingga 120 detik (melibatkan sistem anaerob laktat dan sebagian yang aerob).

Artikel Menarik